Những loại hải sản tốt cho bà bầu mà bạn nên biết

Những loại hải sản tốt cho bà bầu mà bạn nên biết

Hải sản là nguồn cung cấp dưỡng chất cực tốt cho bà bầu nhưng có một số yếu tố quan trọng khi ăn mà bà bầu cần đặc biệt chú ý. Hải sản cung cấp rất cho cơ thể nhiều dưỡng chất có lợi như protein, ít chất béo bão hòa và rất giàu axit omega-3 rất tốt cho sức khỏe. Khi bạn mang thai, hải sản là một thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày nhưng cũng có một số yếu tố quan trọng khi ăn thai phụ cần đặc biệt chú ý. Vậy bà bầu nên ăn những loại hải sản nào để tốt cho thai nhi? Sau đây, chúng tôi xin gợi ý cho bạn một số loại hải sản cực kỳ tốt cho bà bầu và thai nhi.

Các món từ tôm

Dù là loại tôm nào, tôm hùm hay tôm sú thì đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của sản phụ và thai nhi. Trong tôm rất giàu vitamin B12, trong giai đoạn mang thai nếu mẹ bầu thường xuyên ăn tôm sẽ giúp phòng tránh được một số tình trạng như chứng thiếu máu khi mang thai. Mẹ bầu ăn tôm cung cấp lượng protein quan trọng cho các mô sống trong cơ thể. Giúp cả mẹ và con đều khỏe mạnh hơn.

Các món từ tôm
Tôm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho bà bầu

Bên cạnh đó, tôm chứa một lượng cao omega-3 và DHA, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ, hệ thần kinh trung ương và mắt. Tôm rất giàu chất dinh dưỡng đặc biệt là canxi. Bời vậy, chị em đừng bỏ qua loại hải sản cần thiết bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu này trong chế độ ăn hàng tuần nhé. Tôm có thể chế biến được nhiều món ngon như: tôm chiên, tôm hấp…

Các món từ cá hồi

Cá hồi là một trong những loại hải sản được nhiều người kiến nghị nên cho mẹ bầu ăn trong những tháng thai kỳ và sau thai kỳ. Nhờ vào lượng acid béo không no có trong cá hồi. Nên khi mẹ bầu ăn nhiều cá hồi sẽ rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Cá hồi rất giàu vitamin B12, canxi nên cực kỳ bổ dưỡng cho mẹ bầu. Các mẹ hãy thử chế biến món này với củ cải đường, nước sốt sữa chua và các loại gia vị khác…sẽ rất hấp dẫn đấy.

Các món từ hàu

Hàu là loại hải sản bổ dưỡng cho bà bầu. Vì nó có nguồn thực phẩm dồi dào chất sắt và vitamin B12. Cụ thể dinh dưỡng có trong 100gr hàu bao gồm: 198kcal calo, 13gr lipid, 71mg cholesterol, 417mg natri, 244mg kali, 12gr cacbohydrat, 9gr protein, 62mg canxi, 58mg magie, 7mg sắt cùng các loại vitamin A, B, C.

Tuy nhiên bà bầu cần chú ý phải ăn hàu đã được chế biến sạch và chín để tránh đau bụng và mắc các bệnh khác liên quan đến tiêu hóa. Ăn hàu khi mang thai là lựa chọn dinh dưỡng tốt. Tuy nhiên, cần lựa chọn hàu tươi và chế biến hàu chín. Với những loại hải có vỏ bạn nên mua ở những nơi uy tín, được kiểm định chất lượng để đảm bảo an toàn sức khỏe cả mẹ và con.

Các món từ cá ngừ

Các món từ cá ngừ
Mẹ bầu có thể lựa chọn cá ngừ trong thực đơn của mình

Đây là một trong các loại hải sản tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, nhiều người khi mang bầu lại không dám ăn cá ngừ. Vì lo sợ bị phong và nghĩ rằng các ngừ không tốt cho sức khỏe. Đó là quan niệm sai lầm. Cá ngừ là nguồn thực phẩm dồi dào các dưỡng chất đặc biệt là vitamin B6. Có tác dụng rất tốt cho sức khỏe cơ bắp, da và máu của bà bầu. Đây là hải sản tốt cho bà bầu nên bổ sung để thai nhi được phát triển toàn diện hơn.

Các món từ cua biển

Chế độ ăn của bà bầu nếu thiếu sắt, canxi hay đạm thì có thể dẫn đến tình trạng bé sinh ra gặp các khuyết tật, chậm phát triển. Vì thế, ăn cua biển cũng là một cách để bổ sung các chất này. Cua biển rất giàu canxi, magie và omega 3. Những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh cho bà bầu.

Trung bình, 100g thịt cua biển chứa khoảng 500mg – 1g chất béo. Trong đó đa phần là omega 3. Dưỡng chất tham gia vào quá trình xây dựng và phát triển não bộ cho bé yêu. Một con cua biển trung bình cung cấp đến hơn 100% nhu cầu vitamin B12 mỗi ngày của cơ thể. Thịt cua còn rất giàu folate (34,7mcg), vitamin B1 (0,1mg) nên rất bổ dưỡng. Với 1 con cua biển, bà bầu sẽ được cung cấp khoảng 3 – 8% lượng sắt và kali mỗi ngày. Protein trong thịt cua cao hơn hẳn các loại thịt cá khác. Vì thế, nó sẽ cung cấp dưỡng chất cơ bản này cho thai nhi đang trong quá trình hình thành và phát triển trong bụng mẹ.

Bà bầu nên ăn hải sản thế nào để tốt cho cơ thể?

– Tôm, cua, cá…đều là các loại hải sản tốt cho bà bầu…mẹ nên ăn thay đổi liên tục trong tuần.

– Một tuần nên ăn khoảng 340 gram hải sản.

– Những loại cá giàu omega 3 và ít thủy ngân bao gồm: cá, tôm nước ngọt, cá hồi, các mòi, cá trích…

– Phải chế biến và nấu chín thực phẩm trước khi sử dụng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *