Vấn đề nan giải mà các bà bầu bị ốm nghén, nhất ốm nghén nặng thường phải đối mặt đó là sự thiếu hụt dinh dưỡng thai kỳ trong khi đây lại là giai đoạn thai phụ cần nạp nhiều dưỡng chất nhất để nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh. Ốm nghén nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh là băn khoăn của rất nhiều mẹ bầu. Bởi nếu mẹ không ăn uống đầy đủ dưỡng chất thai nhi sẽ có nguy cơ bị suy dinh dưỡng hoặc sinh ra thiếu cân và đây cũng là tiền đề dẫn đến trẻ bị suy dinh dưỡng khi lớn lên. Vì vậy, chế độ ăn uống vừa giúp giảm cơn nghén hiệu quả, vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng là điều mà mẹ bầu cần lưu tâm.
Biểu hiện ốm nghén ở bà bầu
Những triệu chứng của ốm nghén làm chị em khá khó chịu. Như nôn ói, buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi… Hiện tượng này sẽ làm cho bà bầu cảm thấy khó hấp thụ các chất dinh dưỡng. Và không thể bổ sung gì vào cơ thể. Dẫn đến tình trạng thiếu chất trong thời gian mang thai.
Thông thường, tình trạng ốm nghén chỉ xảy ra trong 12 tuần đầu của thai kỳ. Nhưng cũng có không ít chị em phải chịu đựng cơn nghén này trong suốt 9 tháng 10 ngày. Mức độ của ốm nghén ở mỗi bà bầu cũng rất khác nhau. Có người nghén nặng, có người chỉ nghén thoáng qua một vài lần.
Một số loại thực phẩm giúp giảm triệu chứng ốm nghén
Trên thực tế có một số loại thực phẩm giúp giảm triệu chứng ốm nghén và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu. Khi mang thai, chị em cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn các món dễ tiêu, chia thành nhiều bữa nhỏ, tăng cường rau xanh, quả chín, các loại đậu, sữa. Các mẹ nhớ bổ sung những thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày nhé!
Rau quả tươi
Rau quả tươi, đặc biệt là các loại quả thuộc họ cam quýt, những loại rau cải xanh đậm giàu acid folic. Mẹ bầu cần lưu ý nên chọn các loại rau củ an toàn, chất lượng, được trồng theo phương pháp hữu cơ. Vì nếu rau quả còn tồn dư phân thuốc hóa học thì sử dụng lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
Sinh tố hoặc nước ép trái cây
Nếu bạn cũng bị khổ sở vì ốm nghén giống một số phụ nữ khác và không thể chịu được mùi của thức ăn, hãy thử làm một ít sinh tố hoặc nước ép hoa quả với nhiều chất dinh dưỡng từ các loại rau, quả tươi. Cách này sẽ hỗ trợ lượng hydrate và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Nếu bạn có máy say sinh tố hoặc máy ép hoa quả. Hãy thử kết hợp xay dứa, táo, cà rốt và gừng. Đây sẽ là một món sinh tố tổng hợp. Vừa đủ dinh dưỡng vừa giúp bạn vượt qua những cơn ốm nghén khó chịu.
Bánh bích quy
Nên để sẵn quanh giường hoặc phòng nơi gần tay với những gói bánh bích quy, bánh mặn để ăn mỗi khi lên cơn buồn nôn. Loại bánh này có tác dụng làm quên cảm giác bị buồn nôn. Các loại bánh khô, có vị mặn trung hòa acid trong dạ dày. Làm giảm đi cơn đói gây cồn cào khiến bà bầu cảm thấy buồn nôn. Ngoài ra bạn có thể ăn thêm những loại thực phẩm giàu carbohydrate. Như mì ống (sợi), ngũ cốc các loại, khoai tây…
Thịt nạc hoặc cá
Thịt nạc hoặc cá, nhất là các loại cá giàu chất dầu sẽ giúp bổ sung các loại acid béo cần thiết. Tuy vậy, nên lưu ý một số loại cá nên kiêng ăn. Vì chúng chứa nhiều thủy ngân và một số loại cá cần hạn chế dùng. Thịt và cá là nguồn thực phẩm dồi dào protein, chứa chất sắt và vitamin B – rất cần thiết cho bà bầu. Nên được xem là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như pho mát các loại, sữa tươi, sữa chua,… Đều có chứa “thuốc kháng axit” tự nhiên. Giúp trung hòa axit trong dạ dày và giảm cơn ốm nghén rất tốt. Bổ sung sữa đặc biệt là sữa bầu. Giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nhu cầu về dinh dưỡng của thai phụ trong thời kỳ mang thai tăng lên rất nhiều. Vì vậy mẹ bầu nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày.
Gừng
Nhấm nháp gừng: uống nước gừng hay trà gừng (đun sôi vài lát gừng với nước rồi pha với mật ong) hoặc ăn mứt gừng đều có tác dụng giảm ốm nghén rõ rệt. Gừng chứa hợp chất gingerol và shogaol giúp trị chứng rối loạn tiêu hóa cũng như kiểm soát các cơn buồn nôn, ói mửa ở phụ nữ mang thai.
Trên là một số thực phẩm mà asbellblu.com chia sẻ để giúp giảm triệu chứng nghén cũng như chế độ dinh dưỡng giúp mẹ bầu bị ốm nghén không bị thiếu hụt dưỡng chất trong thai kỳ.
