Trong giai đoạn mang thai, bà bầu cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất dinh dưỡng từ nhiều loại thực phẩm khác nhau để tăng cường sức khỏe đồng thời nuôi em bé khỏe mạnh. Kể cả những loại thực phẩm từ xưa đến nay chưa từng dùng qua. Nhưng trong số đó bạn có biết phụ nữ mang thai nên ăn gì để tốt cho thai nhi nhất? Làm thế nào để em bé trong bụng mẹ có thể phát triển khỏe mạnh, tăng cân đều đặn? Dưới đây sẽ là phần thông tin mà asbellblu.com dành cho bạn. Hãy tham khảo để biết những món ăn tốt cho phụ nữ mang thai nhé.
Món cháo hàu
Trong số các nhân tố thiết yếu cho sự phát triển não bộ của thai nhi, kẽm là khoáng chất cực kỳ quan trọng. Hàu rất giàu kẽm, do đó thực phẩm này là lựa chọn không thể bỏ qua của bà bầu. Hàm lượng kẽm rất cao, có tác dụng cân bằng nội tiết tố giúp cơ thể khỏe mạnh. Trung bình có tới 25mg kẽm trong 100g hàu. Giàu protein, kali, canxi, photpho, natri, đồng, sắt, chất béo, vitamin A, B1, B2, I-ốt và axit amin giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể mẹ, giúp bé phát triển toàn diện. Món này còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa của dạ dày. Hàu là một món ăn bổ dưỡng, tuy nhiên bà bầu không nên ăn hàu trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ.
Món thịt gà hầm sả
Thịt gà có nhiều protein, canxi, sắt, photpho, axit nicotic và vitamin A, E, D, B1, B2, giúp an thai, làm giảm phù nề cơ thể, giảm mệt mỏi và phòng ngừa cảm cúm. Không chỉ tăng gia vị, trong sả còn có magie, sắt, đồng, kẽm, mangan, photpho, canxi, vitamin A, C, giúp tăng cường thêm dưỡng chất cho mẹ và bé. Đặc biệt đây là món ăn thích hợp cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu, kiểm soát ốm nghén.
Món cháo cá hồi
Giàu DHA, là vi chất quan trọng giúp thai nhi phát triển trí não. Dồi dào các axit amin như niacin, pantothenic, thiamin, riboflavin và vitamin B1, B6, B12 đồng thời cung cấp thêm 1 lượng nhỏ các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của bé. Đồng thời, đây là món ăn cung cấp đạm khá cao, vì vậy mẹ bầu nên ăn vào các bữa ăn chính và mỗi bửa ăn chỉ nên ăn tối đa khoảng 2/3 lượng cá hồi có thể ăn mỗi tuần. Để đảm bảo cho sức khoẻ của mẹ bầu và thai nhi, bạn nên chọn loại cá có nguồn gốc đảm bảo và cần chế biến cá hồi sạch sẽ và nấu chín trước khi thưởng thức.
Món thịt bồ câu hầm hạt sen
Thịt bồ câu giàu protein, vitamin A, B1, B2, E, giúp tăng hấp thu chất dinh dưỡng, hỗ trợ tuần hoàn máu cho bà bầu. Hạt sen có vitamin B, C, kali, sắt, photpho, canxi giúp an thần và dưỡng thai. Đặc biệt hạt sen giải nhiệt rất tốt, mẹ có thể dùng thường xuyên vào mùa nắng nóng.
Món trứng non xào đậu hũ non
Trứng gà nhiều dưỡng chất như vitamin A, B2, B6, B12, D, natri, kali, axit folic, canxi, sắt. Đậu hũ non chứa nhiều vitamin B1, manga, sắt, kẽm, đồng, canxi. Kết hợp cùng nhau tạo thành món ăn vô cùng bổ dưỡng. Giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu và các dị tật của thai nhi do thiếu chất. Đặc biệt là dị tật ống thần kinh do thiếu axit folic. Trứng có tác dụng bổ âm, làm tươi nhuận, bồi dưỡng máu…Thai phụ ở thời kỳ đầu ăn sẽ thu được chất dinh dưỡng toàn diện và có lợi cho sự hình thành, phát triển các cơ quan của bào thai.
Món măng tây xào với thịt bò
Măng tây chứa hàm lượng cao axit folic. Là 1 chất vô cùng quan trọng với thai nhi trong giai đoạn thai kỳ 3 tháng đầu. Giúp trí não phát triển, ngăn ngừa nứt đốt sống. Đồng thời còn giàu chất xơ, kali, protein và vitamin K. Thịt bò dồi dào chất sắt, niacin, protein, photpho, kẽm, vitamin B6, B12. Đây cũng là 1 món ăn có thể ngăn ngừa chứng thiếu máu, dị tật bẩm sinh của thai nhi.
Măng tây là loại thực phẩm chứa nhiều axit folic cùng hàm lượng vitamin cao gồm vitamin D, K,… Các chất này đều có khả năng hỗ trợ trẻ phát triển ổn định và toàn diện hơn. Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn một chén măng tây để cung cấp đủ vitamin K cần thiết cho cơ thể. Điều này giúp phòng tránh tình trạng dị tật của trẻ ở ống thần kinh. Vì những lợi ích trên, các mẹ nhớ thêm măng tây vào danh sách những món ăn từ rau tốt cho bà bầu nhé.
Món bông cải xanh xào với tôm
Tôm giúp bổ sung lượng lớn canxi, tăng cường phát triển xương và răng chắc khỏe hơn. Ngoài ra đây món ăn bổ dưỡng cho cơ thể mẹ, giúp phát triển trí não cho bé. Bông cải xanh chứa nhiều axit folic, vitamin A, B, C, E, D, K, kali, kẽm, magie, sắt, canxi, photpho. Đây đều là những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bà bầu khỏe mạnh trong suốt quá trình thai kỳ.
Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm bổ dưỡng các mẹ cần lưu ý không nên dùng quá nhiều món ăn bổ dưỡng trong tuần để tránh bị dư thừa chất. Chú ý vận động nhẹ nhàng, giữ cho tâm lý luôn được thoải mái. Bà bầu luôn khỏe mạnh thì thai nhi mới có được sự phát triển tốt nhất.
